Atsakyk į klausimą,kaip nustoti gerti alkoholįyra gana paprasta. Sunkiau įgyvendinti šį mechanizmą, tuo daugiausavarankiškai. . . Bet jei atsidursite šiame puslapyje, užduokite sau šį klausimą, tada išsikėlėte sau tikslą, ir tai jau yra didelė dalis jūsų plano įgyvendinimo.
Taigi,kaip nustoti gerti?Diagrama atrodo taip:
- Priežasties supratimas
- Motyvo nustatymas
- Psichologinis darbas
- Prisitaikymas
Gana paprasta, tiesa? Bet tai tik iš pirmo žvilgsnio. Įgyvendinimui tai tiesiog taps, kai mes analizuosime kiekvieną tašką, jūs suprasite esmę, vadinamąją mąstymo bangą.
Psichologas (psichoterapeutas) padės suprasti bet kokią problemą, rasti tinkamą požiūrį, sušvelninti moralinį stresą, atsikratyti psichologinės priklausomybės. Arba laikytumėte save silpna, jei ieškotumėte pagalbos iš išorės? Tai yra labai klaidinga nuomonė, nes sprendžiant priklausomybės atsikratymo klausimą, lemiamas veiksnys yra ne valia, ne žmogaus charakteris, o profesionalumas aiškiai apibrėžtoje psichoterapijos srityje. Ar esate psichiatras-narkologas?
Valios jėgos yra susijusios su: 1. aiškaus tikslo nustatymu, 2. tvirto sprendimo priėmimu, 3. darbų atlikimu. O klausimais, reikalaujančiais kompetencijos, pritraukite specialistus. Ir jei jūs pats nesate psichoterapeutas, tai daugeliu atvejų atsisakymas kreiptis į profesionalus lemia laiko praradimą, ilgalaikį atsisakymą ir, galų gale, gedimą.
Net jei nuspręsitenustoti gerti alkoholį savarankiškai, bet kuriuo metu galite kreiptis į psichoterapeutą, kad išspręstumėte bet kurią iš problemų (priežastis, motyvus, atsipalaidavimą, savigarbą, prisitaikymą ir pan. ).
Norėdami suprasti, kaip nustoti gerti, turite suprasti, kodėl geriate.
Išnaikinus girtumo priežastį, pasekmė (alkoholio poreikis) savaime taps nereikalinga, neįdomi, tiesiog beprasmė. Dabar tikriausiai bijote blaivios perspektyvos, galvojate, kaip mesti gerti, kad gyvenimas netaptų nuobodus, nevirstų egzistencija. O žmonės, kurie negeria, gyvena blogiau nei jūs?
Žmonės yra priversti gerti daug įvairiausių asmens poreikių:
- Nužudyk laiką
- Tai nebuvo nuobodu
- Mėgautis
- Atsipalaiduokite, jauskitės patogiai
- Pašalinkite psichologinį stresą
- Pamirškite, paskandinkite nelaimę
- Pridėkite pasitikėjimo savimi (tai yra „už drąsą")
Patenkinus šiuos poreikius alkoholio pagalba, gyvenimo kokybė, palyginti su ankstesniu blaiviu gyvenimu, smarkiai sumažėja, jau nekalbant apie sveikatą. Dėl to žmogus vis tiek prieina prie klausimo,kaip nustoti gerti alkoholį. . . Ir nedaugeliui pavyksta tai padaryti savarankiškai.
Žudyti laiką, atsikratyti nuobodulio. Tikrai pastebėjote, kad jas paryškina pirmosios priežastys. Dažniausiai taip yra, posakis „jie geria iš neturėjimo ką veikti" yra visiškai pagrįstas. Didelį vaidmenį čia vaidina psichologinis momentas, nerimo būsena, kai žmogus įkyriai ieško bet ko, kad tik užsiimtų. Jis tiesiog nežino kitų užsiėmimų, išskyrus alkoholį, kai turi laisvo laiko. Ši priežastis ryškiausia alaus alkoholikams, nes alus geriamas ilgiau, o rankos, burna ir dėmesys yra nuolat užimti.
Malonumas, atsipalaidavimas, komfortas. Jūs nežinote, kaip džiaugtis kitais dalykais. Tai rodo, kad žmogaus gyvenime apskritai nėra dalykų, kurie teiktų malonumą ir džiaugsmą. Vienas iš dviejų dalykų, arba jis visiškai niekuo nesidomi, tai yra psichologinis sutrikimas, depresija, arba žmogus yra per daug tingus daryti net tuos dalykus, kurie jam sukelia teigiamas emocijas. 90% atvejų pirmasis vis dar yra esminis.
Psichologinė įtampa, stresas, sielvartas. Tai yra pagrindinė priežastis alkoholikams, kurie greitai apsvaigo po tam tikro stipraus neigiamo emocinio gyvenimo sukrėtimo. Tai taip pat yra pagrindinė priežastis, kodėl žmonės, kurie patiria beveik nuolatinį stresą ir neigiamą patirtį, sistemingai naudojasi.
Nepasitikėjimas savimi. Ši priežastis yra daug rečiau nei kitos, dažniausiai būdinga jaunimui, kai žmogus tik pradeda pilnametystę, ir, pavyzdžiui, institute gali būti gana sunku rasti bendrą kalbą su bendraamžiais, nauja visuomene.
Tai yra pagrindinės priežastys žmonėms, kurie geria, ir kaip jūs jau supratote, jie visi yra glaudžiai susiję su žmogaus psichologija. Tai supratę, dabar galime pereiti prie klausimo, kaip galite nustoti gerti alkoholį savarankiškai.
Nustatykite savo pagrindinį motyvą mesti gerti savarankiškai
Paklauskite savęs, kodėl ieškote informacijos, kaip nustoti gerti savarankiškai? Kas privertė susimąstyti? Jei neradote atsakymo, užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad jau metėte gerti alkoholį, kaip pasikeitė jūsų gyvenimas? Kas tiksliai tapo kitaip? Tai, kas pirmiausia atėjo į galvą, greičiausiai yra jūsų pagrindinis motyvas. Kiekvienas turi savo, galite išskirti dažniausiai pasitaikančius:
- Šeima, vaikai (planavimas, vaiko laukimas visiškai nesuderinamas su alkoholizmu, taip pat maži vaikai, kliedesiai, manantys, kad jie kvaili, nieko nemato ir nesupranta. Jie supranta! Ir jie patiria didelę psichologinę traumą. šeimos praradimas taip pat nepalyginamas su alkoholiu. Likus vienam, žmogus daug kartų greičiau girtauja, pasiekia dugną)
- Sveikata (nors ši priežastis yra svarbiausia (smegenų, širdies, kepenų, inkstų pažeidimas), pagrindinis žmogaus motyvas, deja, paprastai nėra. Vienintelės išimtys yra tos situacijos, kai kyla klausimas tarp gyvenimas ir mirtis. Tačiau nėra prasmės skųstis, nes tai liūdna, situacija yra tokia, kokia yra)
- Karjera (žinoma, asmeninių pasiekimų perspektyva, žmogaus pripažinimas specialistu yra labai svarbus, ypač vyrui. Veikla, ir ji gerokai sumažėja geriant alkoholį)
- Reputacija (kaip ir sveikata, pagrindinis reputacijos motyvatorius yra labai retas, taip yra ir dėl to, kad alkoholikai patiria asmenybės pablogėjimą, savigarba nustoja būti vertybe. Arba jūsų gyvenime atsirado žmogus, kurio nuomonė apie jus yra jums labai svarbu, verta kovoti)
- Nuovargis nuo girtavimo (tai yra moralinis išsekimas, kiekvieną dieną tas pats, krašto pabaiga nematoma. Tokiu atveju žmogus suvokia situacijos beviltiškumą, beprasmiškumą tęsti tokį gyvenimą. Svarbiausia ar nuo šio gyvenimo žmogus nebepatinka patenkinti tų poreikių, kurie iš pradžių buvo girtavimo priežastis)
- Svarbūs gyvenimo pokyčiai (nėra dažni, nes tai atsitiktinumo reikalas, bet stiprus motyvas. Kai nutinka kažkas labai svarbaus, kuris kardinaliai pakeičia jūsų gyvenimą arba tokių pokyčių tikimasi. Ir svarbiausia, šis pokytis jums yra svarbus, yra labai svarbus. Tai galingas motyvas dėl dviejų priežasčių: šviesios ateities lūkesčių ir pilkos dabarties supratimo, aiškios buvusios persvaros)
Labai svarbus!Derinkitės teisingai, būkite motyvuotinustoti gerti alkoholį savarankiškai. . .
Kaip paprastai būna, kai nusprendžiame mesti gerti alkoholį patys. Šiandien mes jaučiamės siaubingai, keikiame vakarykščius gėrimus, esame pasiryžę visa tai išsiųsti ir amžinai. Teisingas požiūris! Mes supratome, kodėl pradėjome gerti (gėrimo priežastis), žinome, kodėl norime mesti alkoholį (savo motyvas). Siela džiaugiasi ir dainuoja, atrodo, kad galime apversti visą pasaulį aukštyn kojomis.
Blaivus gyvenimo būdas tęsiasi kelias dienas. Bet tai nieko gero neduoda, nes nepalieka jausmo, kad praradai gyvybę, bet neradai naujos, sveikatos būklė nėra svarbi, noras išgerti persekioja. vakarais nuobodu ir nėra ką veikti. Yra minčių, kad nuotaikai pagerinti galite išgerti butelį alaus, tai nieko nepakenks, nes tiek dienų išsilaikėte, po vieno buteliuko atsilaikyti nebus sunku.
Jaudulys pradžioje suteikia jausmą, kad viskas vyks sklandžiai ir lengvai. Ir tai toli gražu nėra, nes entuziazmas truks neilgai. Todėl nuo pat pradžių reikia prisiderinti prie to, kas bus sunku, bet tik pirmą kartą, kol atstatai savo gyvenimą nauju būdu, prisitaikyti.
Psichologinis darbas prieš ir po to, kai mesti gerti
Bet kokia priklausomybė, įskaitant alkoholiką, dažniausiai yra psichinė, daug mažesne apimtimi (pasak pačių geriančiųjų, bet ne gydytojų) - fizinė. Fizinis yra bloga savijauta nutraukus vartojimą (pagirios, abstinencijos simptomai). Tai nėra priklausomybė kaip tokia, tik nenoras ištverti skausmingos perpildytos būsenos. Pagirios gana lengvai ir greitai pašalinamos.
Nustojus vartoti alkoholį, organizmas greitai pripras prie etanolio nebuvimo ir atstatys, nebus fizinio potraukio alkoholiui. Padėtis, susijusi su psichologiniu potraukiu patenkinti poreikius, yra daug sudėtingesnė dėl straipsnio pradžioje išvardytų priežasčių. Todėl prieš mesti gerti alkoholį, ypač savarankiškai, sudarykite darbo planą, kaip kovoti su šiomis priežastimis.
Kai išmoksti patenkinti savo poreikius be alkoholio, dingsta pati jo prasmė ir atitinkamai potraukis. Gera savijauta, puiki nuotaika, laisvė nuo priklausomybės (ir tai yra moralinė priespauda) greitai, bet ne iš karto, žinoma, suformuos jūsų mintyse „antialkoholinę" programą, kad negrįžtų į praeitį.
Taigi, nėra tiek daug pagrindinių psichologinio darbo krypčių, bet jūs galite turėti visiškai kitokį, skirtingą nei visi:
- Atsikratykite nuobodulio, raskite ką veikti laisvalaikiu
- Išmokite atsipalaiduoti, linksminkitės
- Pašalinkite psichologinį stresą
- Kelti savivertę, ugdyti pasitikėjimą savimi
Veikla, pomėgiai. Verta rasti daug kitų džiaugsmų ir iš pradžių geriau nei tie, kurie nesuderinami su alkoholiu, kaip dar viena paskata, kaip nudžiuginsite save, susirasite ką veikti laisvalaikiu, o svarbiausia - jums to nereikės alkoholio, nebus kuo jo pakeisti.
Atsipalaidavimas. Jei išmoksite atsipalaiduoti savarankiškai, be jokių medžiagų pagalbos, padarysite save vertingiausia dovana gyvenime. Atsipalaidavusi būsena suteikia kūnui poilsį, kitaip jis greitai nusidėvi, suteikia puikios sveikatos ir nuotaikos, ramybės ir paguodos ne tik visuomenėje, bet ir vienatvėje, didina protinius gebėjimus.
Yra nemažai atsipalaidavimo būdų: meditacija, tam tikri psichoterapijos metodai, joga, muzika, masažas ir kt. Jausite, kad nebereikia gadinti sveikatos, gaišti laiko geriant, iškęsti pagirias ir pan. Būtina išmokti atsipalaiduoti pas psichologą, kuris gerai išstudijuos jūsų psichikos ypatumus ir parinks būtent jūsų atsipalaidavimo būdus.
Anksčiau buvo malonu nervintis ir pavargti išgerti alaus ir atsipalaiduoti. Bet kai jau gali tai padaryti, o po to esi ramus, atsipalaidavęs ir geros nuotaikos, kam tada gerti? Kam išjudinti šią nuotaiką svaiginančiu apsvaigimu?
Atsipalaidavimas yra pagrindas dėl visų kitų priežasčių. Tai suteikia ramybę ir ramybę, savarankiškumą, laisvę nuo emocijų, baimių ir rūpesčių. Turint galimybę pasiekti šią būseną, alkoholio poreikis palaipsniui išnyks, o jūs ir be jo jausitės gerai.
Nustojus vartoti alkoholį, reikia prisitaikyti prie naujo gyvenimo.
Pagrindinis darbas žmogui nustojus gerti - priprasti prie naujo gyvenimo būdo. Daug kas bus naujo: tu, gyvenimo džiaugsmai, pomėgiai, įpročiai, užsiėmimas, aplinka, pojūčiai, nuotaika ir pan. Svarbu nuo pat pradžių suprasti, kad po sunkios būklėskaip nustoti gerti alkoholįyra tai, kad diskomfortas be alkoholio yra priklausomybės pasekmė.
Juk panika apima, jei manote, kad nebus girtų susibūrimų baruose, intymių pokalbių apie gyvenimą tema „ar gerbiate mane? ", Triukšmingus įmonių vakarėlius su muštynėmis, alų su kebabu, putų butelį filmas po darbo atsipalaiduoti. Mes taip priprantame prie šių dalykų, gyvenimo būdo, kad net neįsivaizduojame, kaip juos galima pakeisti blaiviu gyvenimu.
Laikui bėgant tikrai atsiras kitų akimirkų, kurios suteiks malonumo negeriant, daug būdų linksmintis ir linksmintis, gebėjimas blaiviai atsipalaiduoti. Bet tai neateis iš karto, turėsite ištverti. Tai užtruks ir šiek tiek padirbsite save.
Ir, galiausiai. Dažnai kyla klausimas, ar reikėtų vengti geriančių žmonių. Iš pradžių stengsitės jų išvengti, kad nesugriūtumėte. Tuomet tau tai nerūpi, nes pats alkoholis tau nebus įdomus, žmonės neturi nieko bendra. Su draugais ir pažįstamais, kurie retkarčiais geria alkoholį, greičiausiai nustosite bendrauti dėl bendrų interesų stokos. Todėl nedelsdami būkite pasirengę pakeisti aplinkinius žmones.